당뇨병 전단계란?
당뇨병 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만, 당뇨병으로 진단하기에는 부족한 상태를 의미합니다. 즉, 정상 혈당과 당뇨병 사이의 경계선에 위치한 단계라고 할 수 있습니다.
당뇨 전단계 증상
당뇨병 전단계는 대부분 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많습니다. 하지만 일부 사람들에게서는 다음과 같은 미세한 증상이 나타날 수 있습니다.
▶ 잦은 소변: 혈당이 높아지면 신장에서 포도당을 배출하기 위해 수분을 끌어들이면서 소변량이 증가합니다.
▶ 심한 갈증: 소변으로 수분이 많이 빠져나가면서 몸이 건조해져 갈증을 느낄 수 있습니다.
▶ 상처 치유 지연: 고혈당은 혈액순환을 방해하고 면역력을 떨어뜨려 상처 치유를 더디게 할 수 있습니다.
▶ 손발 저림: 고혈당으로 인해 신경세포가 손상되면 손발 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있습니다.
당뇨 전단계 진단 기준
당뇨병 전단계는 다음 세 가지 기준 중 하나 이상을 만족하면 진단할 수 있습니다.
▶ 공복 혈당 장애: 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당이 100~125mg/dL인 경우
▶ 경구 포도당 내성 검사 (OGTT) 장애: 75g 포도당을 섭취한 후 2시간째 혈당이 140~199mg/dL인 경우
▶ 당화혈색소 (HbA1c) 증가: 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 나타내는 당화혈색소가 5.7~6.4%인 경우
당뇨 전단계에서 당뇨병 발달률
당뇨병 전단계는 당뇨병으로 진행될 위험이 매우 높은 단계입니다. 5~10년 안에 당뇨병으로 진행될 확률은 30~50%에 달합니다. 하지만 당뇨병 전단계에서 적극적으로 관리하면 당뇨병으로의 진행을 늦추거나 예방할 수 있습니다.
당뇨병 전단계 관리의 중요성
당뇨병 전단계는 당뇨병으로 진행되기 전 마지막 기회입니다. 이 시기에 생활 습관을 개선하고 적절한 치료를 받으면 당뇨병 발병을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
당뇨병 전단계 관리 방법
▷ 정기적인 검진:
- 1년에 1~2회 혈당 검사 받기
- 의사와 상담하여 건강 상태 확인하기
▷ 건강한 식단:
- 정제된 탄수화물 줄이기: 흰 빵, 흰 쌀, 과자, 설탕 등
- 통곡물, 채소, 과일 섭취 늘리기: 현미, 잡곡밥, 통밀빵, 채소, 과일 등
- 단백질 섭취 충분히: 생선, 닭가슴살, 콩, 두부 등
- 지방 섭취 줄이기: 기름진 음식, 튀김, 패스트푸드 등
▷ 규칙적인 운동:
- 주 3회 이상, 30분 이상 중등도 강도의 운동 (걷기, 조깅, 수영 등)
▷ 적정 체중 유지:
- 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량하기
▷ 스트레스 관리:
- 명상, 요가, 운동 등 자신만의 스트레스 해소 방법 찾기
- 충분한 수면 취하기
당뇨병 전단계는 당뇨병으로 진행될 위험이 높은 단계이지만, 적극적으로 관리하면 충분히 예방할 수 있습니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 적정 체중 유지, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 통해 당뇨병 전단계를 극복하고 건강한 삶을 누리세요!